这5个“好习惯”坚持下去 你的身体可能越来越差

冬至节气

天气寒冷、各类疾病高发

为了养生

大家可能养成了许多“好习惯”

但这5个“好习惯”坚持下去

你的身体可能会越来越差

01

冬季衣服穿得越多越好？

易降低人体抵抗力

冬季属阴，养生要以固护阴精为本，穿衣应注意保暖。很多人冬天时会穿得里三层外三层，但其实衣服本身不会产生热量，而是起到隔离寒冷的作用，如果衣服穿得过厚，会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力，容易使人体抵抗力下降。

正确做法√

冬季保暖不一定要穿得很厚重，重点是要做好关键部位的保暖，比如头部、颈部、背部、腹部。

02

手脚冷立刻保暖回温？

手脚易生冻疮

冬季外出回来后，人的手脚容易变得冰凉，有的人为了手脚能够快速回温，会将冻僵的手脚放到取暖器边上烤热或用热水泡一泡，其实这样一冷一热骤然交替，容易使手脚生冻疮。

正确做法√

从室外回到室内后，手脚可以先相互摩擦，使皮肤表皮温度自然回升，然后再取暖。

03

饮食应当荤多素少？

不利于脾胃运转

冬天进补，能使精气储存于体内，到了来年春天就不容易得病。但此处的进补可不是一味让你多吃肉食，否则可能会不利于脾胃运化，还可能会造成脂肪堆积。

正确做法√

冬季可以适度进补，吃一些鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉等肉类，但同时也要保证荤素搭配、营养均衡，不能整天大鱼大肉，以免太过滋腻。

04

睡前泡脚水温越热越好？

易发生烫伤

冬季泡脚时，很多人觉得水越热效果越好，并不断加热水。但如果水温太热，泡脚时间又长，可能会造成低温烫伤，使双脚出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时还可能会造成组织坏死。

正确做法√

冬至节气，应早睡晚起。睡前1小时，可以用40℃左右的温水泡脚15～20分钟，身体微微出汗即可，帮助提高睡眠质量。还可以在泡脚时按一按涌泉穴，帮助补充阳气。

注意：

妊娠期和经期谨慎泡脚；

儿童泡脚时间不宜过长；

糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群是否可以泡脚、如何泡脚请咨询医生。

05

天气冷就紧闭门窗？

易导致头晕乏力

有的人平时就比较怕冷，到了冬天更是能不开窗就不开窗，把窗户关得紧紧的。但在空气不流通的情况下，屋内不仅容易滋生细菌，还会令人感到头晕乏力。

正确做法√

每天都要开窗通风，保证室内空气流通。对于怕冷的人来说，可以尝试在中午前后开窗通风。

冬至养生你得学会吃

01

冬至养生食材推荐：当归

当归味甘、辛，性温，归肝经、心经、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。常用于治疗气血亏虚、女性痛经、月经不规律等。

02

冬至美食推荐

当归生姜羊肉汤

功效：健脾补肾、补气养血。尤其适用于脾肾阳虚导致的怕冷、腹部冷痛、痛经、四肢不温等不适，是冬至时节补气血的经典名菜。

食材：羊肉250克、当归10克、生姜3～5片、精盐适量。

制作方法：将羊肉250克、当归10克洗净，放入锅中，加生姜3～5片、精盐适量，加入适量清水，大火烧开后，小火慢炖一小时即可。

03

冬至茶饮推荐

当归红枣枸杞饮

功效：健脾补气、养血活血。

制作方法：将当归5克、去核红枣5～10枚、枸杞子10克洗净后放入锅中或养生壶中，加适量清水，煎煮30分钟。

注意：

孕妇、平时月经量过多的人群不适合使用当归。

每天吃10克黑芝麻，

能抗衰、护肾、预防动脉硬化。

冬至养生晒太阳补阳气

阳光是“生命之根”，冬季想要补充人体阳气，每天可以晒一晒太阳。

01

推荐晒太阳时间

冬季晒太阳时间可选择9:00～15:00。

成年人每次晒背15～30分钟为宜。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

02

晒一晒劳宫穴

晒太阳时，可以重点晒一晒背部及劳宫穴。

劳宫穴位置：心包经穴位，位于手心正中央。

操作步骤：晒太阳时，把手掌摊开，手心向上，晒劳宫穴可以清心安神、舒缓疲劳、改善睡眠。

冬至养生这4件事

要会“躲”

01

躲吃

冬天人体阳气弱，无法帮助身体运化过多的食物，切记不要暴饮暴食、过度进补。

02

躲冷

冬至天寒，人体抵抗力也较差，此时出行要注意头部、颈部、背部、腹部等关键部位的防寒保暖，帮助预防感冒生病。

03

躲是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，可以帮助避免因情绪激动而引起的突发疾病。

04

躲大汗

冬季运动宜静不宜动，如果此时进行跑步等挥汗如雨的运动，容易耗气伤津。此时应顺应天时，注意养藏，安静休养，想要运动的人，可以选择八段锦、站桩、走路等柔和运动。

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