每天少睡一两个小时也是熬夜早睡比晚起更有效补眠

admin 阅读：284 2024-12-25 23:31:34 评论：0

健康的睡眠应该具备入睡快、时长足、质量优这三个特点。睡眠不足不仅会让人感到困顿和疲乏，更重要的是长期处于应激状态会导致机体免疫力下降，增加多种疾病的风险。成年人每晚需要7到9小时的睡眠时间。每晚会经历4到5个睡眠周期，每个周期大约90到110分钟，只有经历完整的睡眠周期后醒来才会感觉精神焕发。建议大家根据自身情况找到最适合自己的睡眠时长。如果前一天睡得太晚，早上又必须按时起床，可以在中午适当小憩30到60分钟。如果想多睡一会儿，建议第二天晚上早点睡觉而不是早晨赖床。